Қанд касаллигига чалинмаслик учун пиёда юринг (14 ноябрь – Бутунжаҳон диабетга қарши кураш куни)

Қуйида пиёда юришнинг нега диабетдан сақлай олиши илмий асослар билан изоҳланади:

1. Инсулин сезгирлигини оширади
Пиёда юриш давомида мушаклар қондаги глюкозани фаол равишда сарфлайди. Бу организмнинг инсулинга сезгирлигини 20–30 фоизга оширади. Илмий тадқиқотларда бир кунлик юришнинг ўзи инсулин қаршилигини камайтириши исботланган.

2. Қон шакарини пасайтиради
Юриш пайтида глюкоза танадан энергия сифатида сарфланади. Шунга кўра юришдан кейин 12–24 соат давомида қон шакари барқарор паст даражада сақланади. Бу диабетга олиб келадиган «қанд сикллари»ни бузади.

3. Ортиқча вазндан ҳимоя қилади
Семизлик — 2-тур диабетнинг энг катта хавф омили. Пиёда юриш метаболизмни тезлаштириб, ортиқча ёғларни йўқ қилишга ёрдам беради. Ҳар куни 30 дақиқа юриш ортиқча вазннинг йиғилиб боришини тўхтатади.

4. Ички ёғ (висцерал ёғ)ни камайтиради
Диабет хавфини оширадиган асосий муаммо — ичкардаги, кўринмайдиган висцерал ёғдир. Пиёда юриш айнан шу ёғларни энг тез йўқ қилувчи жисмоний фаоллик тури ҳисобланади.

5. Қон айланишини яхшилайди
Юриш қон томирларини кенгайтиради, уларнинг деворини мустаҳкамлайди. Қон шакарининг ошишига сабаб бўладиган микроциркуляция бузилишларини олдини олади.

6. Стресс гормонларини камайтиради
Стресс пайтида кортизол кўпаяди — бу гормон қон шакарини оширади. Юриш эса кортизол даражасини пасайтирар экан, диабет хавфини ҳам камайтириб беради.

7. Юрак-томир тизимини ҳимоя қилади
Диабетнинг энг кўп учрайдиган асорати — юрак хасталиги. Пиёда юриш юрак уришини барқарорлаштириб, қон босимини нормаллаштириб, инсулт ва инфаркт хавфини пасайтиради.

8. Қон липидларини тоза сақлайди 

Юриш холестерин ва триглицерид миқдорини камайтиради. Қонда ёғлар кўпайиши диабет хавфини 2 баробар оширади, пиёда юриш бу хавфни йўқотади.

Пиёда юриш — қанд касаллигига қарши энг самарали профилактика усулларидан биридир. Кунига 30 дақиқа пиёда юришнинг ўзи қон шакарини барқарорлаштириб, организмни нафақат диабет, балки бошқа кўплаб бошқа касалликлардан ҳам муҳофаза қилади. Энг асосийси – пиёда юриш мутлақо бепул!
Ўз соғлиғингиз учун бугунданоқ қадам ташланг!