Qand kasalligiga chalinmaslik uchun piyoda yuring (14 noyabr – Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni)
Piyoda yurish — eng oddiy, arzon va barchaga mos jismoniy faollik turi. Lekin uning eng muhim tomoni shundaki, u 2-tur qand kasalligi xavfini keskin kamaytiradi. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurishning oʻzi qon shakarini barqarorlashtirib, organizmni nafaqat diabet, balki boshqa koʻplab boshqa kasalliklardan ham muhofaza qiladi.
Oʻzbekiston
14.11.2025, 15:53
Ulashish:

Quyida piyoda yurishning nega diabetdan saqlay olishi ilmiy asoslar bilan izohlanadi:
1. Insulin sezgirligini oshiradi
Piyoda yurish davomida mushaklar qondagi glyukozani faol ravishda sarflaydi. Bu organizmning insulinga sezgirligini 20–30 foizga oshiradi. Ilmiy tadqiqotlarda bir kunlik yurishning oʻzi insulin qarshiligini kamaytirishi isbotlangan.
2. Qon shakarini pasaytiradi
Yurish paytida glyukoza tanadan energiya sifatida sarflanadi. Shunga koʻra yurishdan keyin 12–24 soat davomida qon shakari barqaror past darajada saqlanadi. Bu diabetga olib keladigan «qand sikllari»ni buzadi.
3. Ortiqcha vazndan himoya qiladi
Semizlik — 2-tur diabetning eng katta xavf omili. Piyoda yurish metabolizmni tezlashtirib, ortiqcha yogʻlarni yoʻq qilishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa yurish ortiqcha vaznning yigʻilib borishini toʻxtatadi.
4. Ichki yogʻ (visseral yogʻ)ni kamaytiradi
Diabet xavfini oshiradigan asosiy muammo — ichkardagi, koʻrinmaydigan visseral yogʻdir. Piyoda yurish aynan shu yogʻlarni eng tez yoʻq qiluvchi jismoniy faollik turi hisoblanadi.
5. Qon aylanishini yaxshilaydi
Yurish qon tomirlarini kengaytiradi, ularning devorini mustahkamlaydi. Qon shakarining oshishiga sabab boʻladigan mikrotsirkulyatsiya buzilishlarini oldini oladi.
6. Stress gormonlarini kamaytiradi
Stress paytida kortizol koʻpayadi — bu gormon qon shakarini oshiradi. Yurish esa kortizol darajasini pasaytirar ekan, diabet xavfini ham kamaytirib beradi.
7. Yurak-tomir tizimini himoya qiladi
Diabetning eng koʻp uchraydigan asorati — yurak xastaligi. Piyoda yurish yurak urishini barqarorlashtirib, qon bosimini normallashtirib, insult va infarkt xavfini pasaytiradi.
8. Qon lipidlarini toza saqlaydi
Yurish xolesterin va triglitserid miqdorini kamaytiradi. Qonda yogʻlar koʻpayishi diabet xavfini 2 barobar oshiradi, piyoda yurish bu xavfni yoʻqotadi.
Piyoda yurish — qand kasalligiga qarshi eng samarali profilaktika usullaridan biridir. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurishning oʻzi qon shakarini barqarorlashtirib, organizmni nafaqat diabet, balki boshqa koʻplab boshqa kasalliklardan ham muhofaza qiladi. Eng asosiysi – piyoda yurish mutlaqo bepul!
Oʻz sogʻligʻingiz uchun bugundanoq qadam tashlang!
Oʻzbekiston
14.11.2025, 15:53
Ulashish:
Mashhur yangiliklar

Oliy ta’lim to‘g‘risidagi nizom yangidan tasdiqlandi
Ta'lim
06.04.2026, 17:35

Kimda “qizil tugma” bor? Dunyodagi yadroviy davlatlar va ularning tarixi
Fan-texnologiya
01.04.2026, 10:04

12 tonna KitKat mahsuloti Yevropada o‘g‘irlandi
Jahon
31.03.2026, 15:37

“Uyimiz juda go‘zal” – Artemida II Yerning yangi fotosuratlarini yubordi
Fan-texnologiya
06.04.2026, 10:49

Yaqin Sharq mojarosi: Markaziy Osiyoda tranzit narxi oshmoqda
Jahon
07.04.2026, 15:41

Har daqiqada 3 ta chaqaloq: Sudanda onalar va bolalar hayoti xavf ostida
Jahon
14.04.2026, 12:22
So'nggi yangiliklar

Tashiyev va Japarov raqobati: ziddiyat ortidagi korrupsiya va siyosiy o‘yinlar
Jahon
29.04.2026, 17:48

“Karkidon” suv omborida 635 milliard so‘mlik turizm majmuasi qurilmoqda
Oʻzbekiston
28.04.2026, 12:10

Abbos Aroqchi Vladimir Putin bilan uchrashdi
Jahon
28.04.2026, 10:47

Polsha va Ukraina birgalikda “dronlar floti”ni yaratadi
Jahon
27.04.2026, 17:45

Isroil prezidenti Qozog‘istonga tashrif buyurdi
Jahon
27.04.2026, 16:23

Abbos Aroqchi Ummon sultoni bilan muzokara o‘tkazdi
Jahon
27.04.2026, 13:04

“Yosh ekolog” ko‘krak nishoni ta’sis etiladi
Oʻzbekiston
27.04.2026, 12:05

Ajrimlar statistikasi hududlar kesimida farq qilmoqda
Oʻzbekiston
27.04.2026, 11:32

Kolumbiyada uyushtirilgan terakt oqibatida 19 kishi halok bo‘ldi
Jahon
27.04.2026, 11:03

Banklarda “Sun’iy intellekt maslahatchisi” platformasini ishga tushirish topshirildi
Oʻzbekiston
25.04.2026, 15:39

Ostona sammiti: Markaziy Osiyo ekologik muammolar bo‘yicha yagona pozitsiya shakllantirmoqda
Jahon
25.04.2026, 13:31

SI poygasi: Xitoyning DeepSeek kompaniyasi yangi modellarini taqdim etdi
Fan-texnologiya
24.04.2026, 17:04

O‘zbekiston Gvineya-Bisau va Ruanda bilan diplomatik aloqalar o‘rnatdi
Siyosat
24.04.2026, 13:49

“Rossiya har oy 30-35 ming askaridan ayrilmoqda” – Zelenskiy
Jahon
24.04.2026, 11:05

“RES 2026” sammiti: Shavkat Mirziyoyev ekologik hamkorlik bo‘yicha takliflar bildirdi
Oʻzbekiston
22.04.2026, 17:15

Pedagoglarga davlat to‘lovlarida 50 foiz chegirma beriladi (imtiyozlar ro‘yxati)
Ta'lim
22.04.2026, 16:23

Yevropaga eltuvchi yo‘llar “qabriston”ga aylanmoqda
Jahon
22.04.2026, 11:38

Amudaryo 65% gacha qisqaradi: Markaziy Osiyoda suv tanqisligi keskin oshmoqda
Jahon
21.04.2026, 16:58

“Ochofat yirtqichlar” – Tramp, Putin va Netanyahu xalqaro huquqni buzishda ayblandi
Jahon
21.04.2026, 11:26

Ko‘mir narxi oshmadi: taxminlar xato bo‘lib chiqdi
Jahon
20.04.2026, 14:18
Mashhur yangiliklar

Oliy ta’lim to‘g‘risidagi nizom yangidan tasdiqlandi
Ta'lim
06.04.2026, 17:35

Kimda “qizil tugma” bor? Dunyodagi yadroviy davlatlar va ularning tarixi
Fan-texnologiya
01.04.2026, 10:04

12 tonna KitKat mahsuloti Yevropada o‘g‘irlandi
Jahon
31.03.2026, 15:37

“Uyimiz juda go‘zal” – Artemida II Yerning yangi fotosuratlarini yubordi
Fan-texnologiya
06.04.2026, 10:49

Yaqin Sharq mojarosi: Markaziy Osiyoda tranzit narxi oshmoqda
Jahon
07.04.2026, 15:41

Har daqiqada 3 ta chaqaloq: Sudanda onalar va bolalar hayoti xavf ostida
Jahon
14.04.2026, 12:22
