updated: 22.03.2026, 10:56

Qand kasalligiga chalinmaslik uchun piyoda yuring (14 noyabr – Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni)

Piyoda yurish — eng oddiy, arzon va barchaga mos jismoniy faollik turi. Lekin uning eng muhim tomoni shundaki, u 2-tur qand kasalligi xavfini keskin kamaytiradi. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurishning oʻzi qon shakarini barqarorlashtirib, organizmni nafaqat diabet, balki boshqa koʻplab boshqa kasalliklardan ham muhofaza qiladi.

Ulashish:

Qand kasalligiga chalinmaslik uchun piyoda yuring (14 noyabr – Butunjahon diabetga qarshi kurash kuni)

Quyida piyoda yurishning nega diabetdan saqlay olishi ilmiy asoslar bilan izohlanadi:

1. Insulin sezgirligini oshiradi
Piyoda yurish davomida mushaklar qondagi glyukozani faol ravishda sarflaydi. Bu organizmning insulinga sezgirligini 20–30 foizga oshiradi. Ilmiy tadqiqotlarda bir kunlik yurishning oʻzi insulin qarshiligini kamaytirishi isbotlangan.

2. Qon shakarini pasaytiradi
Yurish paytida glyukoza tanadan energiya sifatida sarflanadi. Shunga koʻra yurishdan keyin 12–24 soat davomida qon shakari barqaror past darajada saqlanadi. Bu diabetga olib keladigan «qand sikllari»ni buzadi.

3. Ortiqcha vazndan himoya qiladi
Semizlik — 2-tur diabetning eng katta xavf omili. Piyoda yurish metabolizmni tezlashtirib, ortiqcha yogʻlarni yoʻq qilishga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa yurish ortiqcha vaznning yigʻilib borishini toʻxtatadi.

4. Ichki yogʻ (visseral yogʻ)ni kamaytiradi
Diabet xavfini oshiradigan asosiy muammo — ichkardagi, koʻrinmaydigan visseral yogʻdir. Piyoda yurish aynan shu yogʻlarni eng tez yoʻq qiluvchi jismoniy faollik turi hisoblanadi.

5. Qon aylanishini yaxshilaydi
Yurish qon tomirlarini kengaytiradi, ularning devorini mustahkamlaydi. Qon shakarining oshishiga sabab boʻladigan mikrotsirkulyatsiya buzilishlarini oldini oladi.

6. Stress gormonlarini kamaytiradi
Stress paytida kortizol koʻpayadi — bu gormon qon shakarini oshiradi. Yurish esa kortizol darajasini pasaytirar ekan, diabet xavfini ham kamaytirib beradi.

7. Yurak-tomir tizimini himoya qiladi
Diabetning eng koʻp uchraydigan asorati — yurak xastaligi. Piyoda yurish yurak urishini barqarorlashtirib, qon bosimini normallashtirib, insult va infarkt xavfini pasaytiradi.

8. Qon lipidlarini toza saqlaydi 

Yurish xolesterin va triglitserid miqdorini kamaytiradi. Qonda yogʻlar koʻpayishi diabet xavfini 2 barobar oshiradi, piyoda yurish bu xavfni yoʻqotadi.

Piyoda yurish — qand kasalligiga qarshi eng samarali profilaktika usullaridan biridir. Kuniga 30 daqiqa piyoda yurishning oʻzi qon shakarini barqarorlashtirib, organizmni nafaqat diabet, balki boshqa koʻplab boshqa kasalliklardan ham muhofaza qiladi. Eng asosiysi – piyoda yurish mutlaqo bepul!
Oʻz sogʻligʻingiz uchun bugundanoq qadam tashlang!

Oʻzbekiston

14.11.2025, 15:53

Ulashish:

ARXIV

SANAGA O'TISH

Barcha arxivni ko'rsatish →

So'nggi yangiliklar

Aholining banklar oldidagi qarzi $20,3 milliardga yaqinlashdi

O‘zbekiston aholisi banklardan tobora ko‘proq qarz olyapti. 2026 yil boshidan buyon jismoniy shaxslarning banklar oldidagi qarzi 19,5 trillion so‘mga (20,3 milliard dollar) yetdi. Eng qizig‘i — qarzning o‘sishi ipotekada emas. Eng tez o‘sayotgan segment kredit kartalari va overdraftlar bo‘lib, 33,5 foizga oshgan.

Iqtisodiyot

07.09.2026, 17:58

Isroil harbiy samolyotlari Livan janubiga hujum uyushtirdi

Isroilning Livan janubiga bergan havo zarbalari oqibatida kamida 11 kishi, jumladan, ikki nafar bola va ikki nafar tibbiyot xodimi halok bo‘ldi.

Jahon

07.09.2026, 16:26

2026-yilda O‘zbekistondan ko‘chib ketganlarning 83 foizi Qozog‘istonga yo‘l olgan

Hududlar kesimida eng ko‘p fuqaro Qoraqalpog‘iston Respublikasi, Toshkent viloyati va Navoiy viloyati  hissasiga to‘g‘ri kelgan.

Oʻzbekiston

07.09.2026, 14:31

Tramp Nyu-Meksiko shtatini qayta nomlashni taklif qildi

Nomlarni o‘zgartirishga ishtiyoqmand Donald Tramp yangi nishon topdi: u Nyu-Meksiko shtatini “Yangi Amerika” deb nomlashni taklif qildi. 

Jahon

07.09.2026, 11:35

Bugundan ayrim talabalar uchun vaqtinchalik avtobus yo‘nalishi yo‘lga qo‘yildi

Mazkur avtobuslar faqat ertalabki tig‘iz vaqtda — soat 07:00 dan 08:00 gacha harakatlanadi.

Ta'lim

07.09.2026, 10:52

Shimoliy Koreya javob zarbalariga qodir harbiy esminesni suvga tushirdi

Ayni paytda AQSH, Janubiy Koreya va Yaponiya dengiz kuchlari ham yarimorol yaqinida harbiy mashg‘ulotlarni boshlagan.

Jahon

07.09.2026, 10:43

O‘zbekiston U-20 terma jamoasi Osiyo kubogi final bosqichiga yo‘l oldi

Saralash bosqichi yakunlariga ko‘ra, o‘z guruhida birinchi o‘rinni egallagan O‘zbekiston terma jamoasi final bosqichiga to‘g‘ridan-to‘g‘ri yo‘llanmani qo‘lga kiritdi. 

Sport

07.09.2026, 09:51

Rossiya Kiyevdagi xavfsizlik xizmati rahbarining idorasini nishonga oldi

Rossiya droni Kiyevdagi Ukraina Xavfsizlik xizmati bosh qarorgohiga zarba berdi. Ukraina prezidenti Volodimir Zelenskiy Moskvani xavfsizlik rahbarining shaxsiy kabinetini nishonga olganlikda aybladi.

Jahon

05.09.2026, 11:00

Eron Yozuvchilar uyushmasi mamlakatdagi qatllarni qoraladi

Bayonotda aytilishicha, hech qanday jinoyat, hech qanday ayblov va hech qanday holat inson hayotiga qasd qilishni qonuniylashtirib, buni “jazo” deb atashga asos bo‘la olmaydi.

Jahon

04.09.2026, 14:55

SI xodimlarni aslidagidan ko‘ra mahoratliroq ko‘rsatmoqda – tadqiqot

Ofis xodimlarida yangi, ko‘zga ko‘rinmas ustunlik paydo bo‘ldi, ish beruvchilar esa buni doim ham ilg‘ay olmaydi.

Fan-texnologiya

04.09.2026, 13:32

Toshkent va Ostona poygasi: Mintaqa osmoni uchun raqobat kuchaymoqda

"Yangi Toshkent"da qad rostlayotgan aeroport "mintaqa darvozasi" bo'lishi mumkin. Biroq bu maqomga qo'shni Qozog'iston ham da'vogarlik qilmoqda.

Oʻzbekiston

04.09.2026, 11:24

Vladimir Putin: “Menimcha, urushni tugatish imkoniyati bor”

Putin Ukrainadagi urushni yakunlash imkoniyati mavjudligini, Zelenskiy esa bitimga vositachilik qilishga urinayotgan AQSH muzokarachilari tez orada Moskva va Kiyevga tashrif buyurishini ma’lum qildi.

Siyosat

04.09.2026, 09:46

Koreyada to'rt o'zbekistonlik terrorizmni moliyalashtirishda ayblanmoqda

Avtomobil savdosi orqali chegara ortiga nima yuborilgan?

Oʻzbekiston

04.09.2026, 09:25

Norvegiya Rossiyaning “Professor Molchanov” nomli kemasini hibsga oldi

Operatsiya Ukrainaning 2014-yilga oid 4,2 milliard dollarlik da’vosi sababli amalga oshirilgan.

Jahon

03.09.2026, 15:56

Rasman: Tailand O‘zbekiston fuqarolari uchun vizasiz rejimni bekor qildi

2026-yil 15-sentyabrdan boshlab  Tailandga kirish qoidalari o‘zgarmoqda.

Oʻzbekiston

03.09.2026, 15:31

Ishlayotgan onalarga bolasi bir yoshga to'lgunga qadar nafaqa to'lanadi

Prezident Shavkat Mirziyoyev raisligidagi yig'ilishda ehtiyojmand oilalarning ijtimoiy himoyasini kuchaytirishga qaratilgan yangi yondashuvlar belgilandi.

Oʻzbekiston

03.09.2026, 14:48

Eron raketa va dronlari Quvaytga hujum qildi

Quvayt armiyasining ma’lum qilishicha, havo hujumidan mudofaa tizimlari dushman nishonlarini tutib qolgani uchun mamlakatda kuchli portlashlar eshitilgan.

Jahon

03.09.2026, 11:53

Özbekiston startaplar boʻyiça «Yil mamlakati» deb eʼlon qilindi

Uç yil içida 111-örindan 79-öringa — Özbekiston dunyo startap xaritasida qanday sakraş qildi?

Fan-texnologiya

03.09.2026, 09:57

Pentagon 30 yoshdan katta harbiylar uchun testosteron tekshiruvini joriy qildi

Bu chora-tadbirlar gormonal va energiya ta’minoti bilan bog‘liq muammolarni aniqlash hamda bartaraf etish orqali harbiy tayyorgarlikni oshirishga qaratilgan.

Jahon

03.09.2026, 09:55

OTMlar super-kontrakt miqdorlarini eʼlon qila boşladi

Qabul çegarasiga bir neça ball yetmay qolgan abituriyentlarga talabalik qançaga tuşadi?

Ta'lim

02.09.2026, 17:55

ARXIV

SANAGA O'TISH

Barcha arxivni ko'rsatish →