Эрлинг Холанд билан бир кун. Қаҳва, машқ ва грилда гўшт

«Манчестер Сити» футболчиси Эрлинг Холанд футбол майдонидан ташқаридаги оддий кунлари қандай ўтишини кўрсатди. Камералар ва трибунларсиз — фақат уй, машқлар ва спорт формасини сақлашга ёрдам берадиган одатлар.

Улашиш:

Фото: Социальные сети Эрлинга Холанда

Кун қаҳва билан бошланади. Холанд уни «супер озуқа» деб атайди ва таъми дон сифати, сув ҳарорати ва тайёрланиш вақтига боғлиқ эканини айтади. Қаҳвадан кейин — тоза ҳавода қисқа сайр.Один день с Эрлингом Холандом.  Кофе, тренировка и мясо на гриле

«Бу уйғонишга ва кунга мослашишга ёрдам беради», — дея таъкидлайди у.

Нонушта содда – қовурилган тухум, хамиртурушли нон ва кам миқдорда заранг сиропи қўшилган сут. Холанднинг айтишича, сут суяклар, тери ва мушаклар учун фойдали.

Один день с Эрлингом Холандом.  Кофе, тренировка и мясо на гриле

Холанд қиз дўсти — Изабелла билан яшайди, у ҳам олдин футбол ўйнаган. Улар ёшликда танишишган ва ҳозир нафақат уй, балки спорт ва овқатга бўлган муҳаббатни ҳам бўлишишади.

Футболчининг эътироф этишича, мустақил ҳаётга эрта ўрганган:

«16 ёшимдан ўзим яшаганман. Ўзим тозалаш ишларини қилганман, овқат пиширганман, ҳаммасини нольдан ўрганганман. Бу мени кўп нарсага ўргатди».

Один день с Эрлингом Холандом.  Кофе, тренировка и мясо на гриле

Нонуштадан кейин — шахсий физиотерапевт Марио билан иш. Холанд сон бўғими ҳаётийлиги учун машқлар қилади, чўзилиш ва куч элементларини қўшади.

«Аввалига бу қийин келган, аммо кейин режимнинг бир қисмига айланди», — дейди у.

Машғулотлар тикланишни ҳам ўз ичига олади: совуқ ванналар, сауна, бўшаштирувчи жараёнлар.

«Сен истамаган нарсани қиласан. Лекин бу қон айланиши ва интизомга ёрдам беради», — тушунтиради футболчи.

Холанднинг менюси содда: гўшт, балиқ, сабзавот, сут ва асал. У гўштни грилда пиширади, натижага эса деталлар таъсир қилади: ҳарорат, вақт, сабр. Изабелла гарнир ва соуслар тайёрлашда ёрдам беради.

«Бирга овқат тайёрлаш — сермашғул кундан кейин уйда вақт ўтказиш усули», — дейди Холанд.

Кечқурун — кечки овқат ва дам олиш. Холанд бу пайтни машғулотлардан ташқари муҳим деб ҳисоблайди.

Дунёнинг энг танилган ҳужумчиларидан бирининг куни шу тарзда ўтади: режим, машғулот ва оддий одатлар унинг асоси бўлиб қолмоқда.

 

 

Спорт

29.10.2025, 12:40

Улашиш:

сўнгги янгиликлар

Футболдаги коррупцияга бағишланган «Offside» сериали блокланди

Қозоғистон футболидаги коррупцияга бағишланган спорт драмаси ижодкорлари лойиҳа албатта томошабинларга қайтишига ваъда бермоқда.

Жаҳон

29.10.2025, 17:18

"Хочу жить" лойиҳаси: 2025 йилда Украинада 500 дан зиёд ўзбекистонлик ҳалок бўлди

«Хочу жить» лойиҳаси жорий йил Украинадаги уруш давомида ҳалок бўлган 500 нафар ўзбекистонлик фуқаролар рўйхатини эълон қилди. Ташкилотнинг таъкидлашича, Россия қўшинлари сафидаги ўзбек ёлланма аскарлар сони ўсишда давом этмоқда.

Ўзбекистон

29.10.2025, 16:34

Янги версиядаги Cobalt учун онлайн контрактация 3 ноябрь куни очилади

Cobalt’нинг янги версиялари учун контрактация 3 ноябрь соат 10:00 дан бошлаб очилади. Савдолар фақат UzAvtoSavdo сайти ва иловаси орқали бўлади. Ўша куни барча Chevrolet дилерлик марказлари ёпилади ва UzAuto Motors савдо тизимидан узилади.

Иқтисодиёт

29.10.2025, 15:47

III Осиё ёшлар ўйинлари: ўзбекистонликлар яна 13 та медални қўлга киритди

Республика терма жамоаси аъзолари бокс, сузиш, гандбол, оғир атлетика, футзал, эркин кураш ва велоспорт бўйича мусобақаларда иштирок этиб, 5 та олтин ва 8 та бронза медалини қўлга киритишди.

Спорт

29.10.2025, 15:10

Ўзбекистонда нафақа пулларини кредитга ечиб олиш тақиқланади

Янги қоидаларга кўра, банклар пенсия, давлат ижтимоий нафақалари ва ёрдамлари сифатида тушадиган маблағлар, шунингдек, ижтимоий карталарга тушган суммалар ҳисобидан кредит қарздорлигини ундириши мумкин эмас.

Ўзбекистон

29.10.2025, 15:05

Иситиш тизими қачон ёқилади ва ҳарорат қандай бўлиши керак?

Амалдаги қонунчиликка кўра, турар-жой биноларида иситиш мавсуми ташқи ҳавонинг ўртача суткалик ҳарорати беш кун мобайнида 8 даражадан паст сақланганидан кейинги куни бошланади. Мос равишда, ҳарорат ушбу чегарадан юқори бўлганда иситиш ўчирилади.

Ўзбекистон

29.10.2025, 14:57

Яшнободда ижарага олинган уйда нарколаборатория аниқланди

Яшнабод туманида фуқаролар вақтинча яшаб келган хонадонда нарколаборатория ташкил этилгани ҳам аниқланган. У ердан 50 килограмм ва 1200 дона қадоқланган прегабалин, 2 килограмм ҳамда 400 дона қадоқланган тропикамид, 2 литрда хомашёлар, 112 минг та қадоқлаш учун керакли воситалар аниқланган.

Ўзбекистон

29.10.2025, 14:51

Миллий сертификат имтиҳони жавоблари сотилгани ростми?

Билим ва малакаларни баҳолаш агентлиги сўнгги кунларда она тили ва адабиёт фанидан бўлиб ўтадиган миллий сертификат имтиҳонлари олдидан «тест саволлари ва уларнинг жавоблари сотилаётгани» ҳақида ижтимоий тармоқларда тарқалаётган хабарлар юзасидан расмий муносабат билдирди.

Ўзбекистон

29.10.2025, 14:47

«Нефтчи» ҳақидаги баёноти учун Бердиевга нисбатан текширув бошланди

Ўзбекистон футбол ассоциацияси «Насаф» клуби бош мураббийи Рўзиқул Бердиевнинг Олмалиқдаги учрашувдан кейинги матбуот анжуманида билдирган фикрлари юзасидан расмий суриштирув ўтказишини маълум қилди.

Спорт

29.10.2025, 12:36

Исроил Ғазога зарба берди, Трамп оташкесим бекор бўлмаганини маълум қилди

Исроил армияси ҲАМАС исроиллик асирларнинг жасадларини топширмаганини баҳона қилиб, Ғазо секторига кучли авиазарбалар берди. Ҳужумлар натижасида камида 33 нафар фаластинлик, жумладан аёллар ва болалар ҳалок бўлди. Байт-Лахия, аль-Бурайж, Нусайрат ва Хан Юнис ҳудудларидаги уйлар ҳамда мактаблар зарар кўрди.

Жаҳон

29.10.2025, 11:13

Адвокатлик қасамёдига содиқ бўлмаган адвокат қўлга олинди

Сирдарё туманидаги адвокатлик бюроси адвокати ўз хизмат мавқеидан фойдаланиб, туман ИИБ ҳузуридаги Тергов бўлими иш юритувида бўлган жиноят иши бўйича ноқонуний талаб қўйгани аниқланди.

Ўзбекистон

29.10.2025, 10:12