updated: 22.03.2026, 18:35
Tunda ovqatlanish zararlimi?
Tungi ovqatlanish odatga aylanganda organizmga salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin. Koʻpchilik uxlashdan oldin kechki ovqatni yengil deb hisoblab, bu odatni davomiy amalga oshiradi. Biroq ilmiy tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, tungi ovqatlanish sogʻliq uchun bir nechta zararlarni olib keladi.
Madaniy
15.11.2025, 12:00
Ulashish:
Salomatlikka taʼsiri
- Oshqozon-ichak tizimida noxush holatlar:
Kechki ovqatdan soʻng, ayniqsa yotgan holatda, oshqozonda ogʻirlik, qorin dam boʻlishi va jigildon chaqnashi kuzatiladi. Bu ovqatning yuqoriga qaytishi va ichki organlar joylashuvining oʻzgarishi bilan bogʻliq. - Metabolik jarayonlar sekinlashadi:
Uyqu paytida tananing metabolizmi pasayadi, bu esa kaloriyaning yoʻqolishini sekinlashtiradi va yogʻ toʻplanishiga olib keladi. - Kasallik xavfi ortishi:
Ortiqcha kaloriyalar semirish, qandli diabet, arterial gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
Tungi ovqatni sogʻlom qilish boʻyicha maslahatlar
- Vaqtni rejalashtirish: Kechki ovqatni uyqudan 2–3 soat oldin qilish tavsiya etiladi.
- Rationi tanlash: Ovqatda oqsil va sekin soʻriladigan uglevodlar boʻlsin.
- Yengil attarmaliklar: Agar ochlik hissi ketmasa, kefir, tvorog, banan yoki oz miqdorda pishloqli sendvich yeyish mumkin.
- Taqiqlangan mahsulotlar: Shirinlik, chips va non mahsulotlarini kechki ovqatga qoʻshmaslik maqsadga muvofiq.
Odatni oʻzgartirish qiyin
Kechki ovqat odatidan voz kechish qiyin boʻlishi mumkin. Agar bu holat davom etsa, u ovqatlanish buzilishining klinik belgisi boʻlishi mumkin. Shu sababli gastroenterolog, endokrinolog yoki psixoterapevt kabi mutaxassislar bilan maslahatlashish va kompleks davolashni oʻtkazish tavsiya etiladi.
Madaniy
15.11.2025, 12:00
Ulashish:
Mashhur yangiliklar
Oliy ta’lim to‘g‘risidagi nizom yangidan tasdiqlandi
Ta'lim
06.04.2026, 17:35
“Uyimiz juda go‘zal” – Artemida II Yerning yangi fotosuratlarini yubordi
Fan-texnologiya
06.04.2026, 10:49
Yaqin Sharq mojarosi: Markaziy Osiyoda tranzit narxi oshmoqda
Jahon
07.04.2026, 15:41
Tashiyev va Japarov raqobati: ziddiyat ortidagi korrupsiya va siyosiy o‘yinlar
Jahon
29.04.2026, 17:48
Har daqiqada 3 ta chaqaloq: Sudanda onalar va bolalar hayoti xavf ostida
Jahon
14.04.2026, 12:22
BMT: Yaqin Sharqdagi urush tufayli yana 32 million odam qashshoqlashadi
Jahon
13.04.2026, 16:07
So'nggi yangiliklar
Ko‘p kvartirali uylarga oid yangi taqiqlar
Avtotransport vositalarini ko‘p kvartirali uylar va unga tutash yer uchastkalaridagi gazonlar ustiga, xiyobonlarga, bolalar maydonchalariga, trotuarlarga, kirish yo‘laklari qarshisiga qo‘yish taqiqlanadi.
Oʻzbekiston
02.05.2026, 17:54
Sun’iy intellektda yaratilgan aktyor va senariylarga “Oskar” berilmaydi
2027-yilning mart oyida topshiriladigan navbatdagi “Oskar” taqdirlash marosimiga oid yangi qoida joriy etildi.
Madaniy
02.05.2026, 17:05
Londonda paydo bo‘lgan ko‘zi to‘silgan odam haykali muallifi aniq
Yarim tunda London markazida noma’lum haykal paydo bo‘ldi — ertalab esa uning ortida dunyoga mashhur sirli rassom Benksi turgani ochiqlandi.
Madaniy
01.05.2026, 17:19
Isroillik erkak Quddusda xristian rohibasiga hujum qilib, jarohat yetkazdi
19-aprel kuni isroillik askarning Iso Masih ramzi bo‘lgan haykalni sindirib ketgani bilan bog‘liq munozaralar tinchib ulgurmagan bir paytda, Isroil nasroniylarga qarshi yana bir nafrat jinoyati bilan kun tartibiga chiqdi.
Jahon
01.05.2026, 16:27
O‘zbekistonda 5,8 milliard dollarlik 73 ta GES quriladi
Respublikada 150 ming kilometrdan ortiq daryolar, soylar va kanallar bor. Ammo elektr energiyasi ishlab chiqarishning katta qismi hamon tabiiy gaz va ko‘mirga bog‘liq. Gidroenergiya ulushi esa 10-12 foiz atrofida.
Iqtisodiyot
01.05.2026, 16:10
2021-yilgi Kobul aeroportidagi teraktga aloqador afg‘onistonlik sudlandi
5 yil muqaddam sodir bo‘lgan o‘sha portlashda 13 nafar AQSh harbiysi va 160 nafarga yaqin afg‘onistonlik tinch aholi vakili halok bo‘lgandi.
Jahon
01.05.2026, 12:21
AQSH BMT xarajatlar tizimini tubdan isloh qilishni talab qildi
BMT Bosh kotibi Antonio Guterrish payshanba kuni Vashingtonning mablag‘larni ajratishga shartlar qo‘ygani haqidagi xabarlardan so‘ng, Qo‘shma Shtatlarning ushbu jahon tashkilotidan milliardlab dollar qarzi “muzokara qilinmasligi”ni ta’kidladi.
Jahon
01.05.2026, 11:24
Pentagon Google sun’iy intellektidan foydalanishni kengaytirish bo‘yicha kelishuv tuzdi
Seshanba kuni AQSh ommaviy axborot vositalari Pentagon maxfiy operatsiyalarda Google sun’iy intellektidan foydalanishni kengaytirish bo‘yicha kelishuvga erishganini xabar qildi.
Fan-texnologiya
30.04.2026, 18:09
Kiyev urushni tugatish uchun diplomatik sa’y-harakatlarni kuchaytirishga intilmoqda
Zelenskiy Ukraina rasmiylariga Putinning o‘t ochishni to‘xtatish taklifi yuzasidan Tramp jamoasi bilan bog‘lanishni topshirdi.
Jahon
30.04.2026, 17:30
Tramp Isroil prezidenti Gersogni Netanyahuni afv etishga undamoqda
AQSh prezidenti Donald Tramp Isroil prezidenti Isaak Gersogga nisbatan “bosim kampaniyasi”ni qayta boshladi. Uning fikricha, Bibiga qo‘yilgan ayblovlar “sharob va sigaret” kabi ahamiyatsiz ekan.
Jahon
30.04.2026, 16:54
Isroilning Livanga zarbalari oqibatida 9 kishi halok bo‘ldi, 13 kishi jarohatlandi
17-aprelda boshlangan 10 kunlik sulh keyinchalik 17-maygacha uzaytirilgan edi, biroq Isroil janubiy Livanda havo hujumlari uyushtirish va uylarni buzish orqali uni har kuni buzishda davom etmoqda.
Jahon
30.04.2026, 16:30
BAAning OPECdan chiqishi dunyo iqlimi uchun yangi xavfmi?
Dunyo “yashil energiya”ga o‘tmoqda, degan taxminlar shubha ostida qoldi. Insoniyat neft davri tugashini kutayotgan bir paytda, BAA kabi ba’zi yirik ishlab chiqaruvchilar uni yanada ko‘proq qazib olishga intilmoqda.
Jahon
30.04.2026, 12:21
Tashiyev va Japarov raqobati: ziddiyat ortidagi korrupsiya va siyosiy o‘yinlar
Qamchibek Tashiyev iste’fosi shunchaki kadrlar almashinuviga o‘xshamayapti. Ehtimol ushbu xavfli o‘yinda Japarov hamda Tashiyevning shaxsiy va oilaviy sirlari o‘rtaga tikilgan. Shuningdek, Tashiyevda O‘zbekiston jinoyat olamidagi aloqalarni fosh qiluvchi sirli ma’lumotlar bo‘lishi mumkin.
Jahon
29.04.2026, 17:48
“Karkidon” suv omborida 635 milliard so‘mlik turizm majmuasi qurilmoqda
Shavkat Mirziyoyev 2025-yil 1-apreldagi qaroriga muvofiq, Quva tumani “Karkidon” suv ombori hududida barpo etilayotgan turizm majmuasi bilan tanishdi.
Oʻzbekiston
28.04.2026, 12:10
Abbos Aroqchi Vladimir Putin bilan uchrashdi
27-aprel kuni Putin Sankt-Peterburgda Eron tashqi ishlar vaziri Abbos Aroqchi bilan muzokaralar o‘tkazdi.
Jahon
28.04.2026, 10:47
Polsha va Ukraina birgalikda “dronlar floti”ni yaratadi
“Polsha dronlar floti – bu Yevropa Ittifoqi mablag‘lari, Polsha kompaniyalari va ilmiy-tadqiqot markazlari hamda Ukrainaning bevosita jang maydonidagi tajribasining uyg‘unlashuvidir”, – dedi Polsha Bosh vaziri Donald Tusk
Jahon
27.04.2026, 17:45
Isroil prezidenti Qozog‘istonga tashrif buyurdi
Isroil prezidenti Isaak Gersog Qozog‘iston prezidenti Qosim-Jomart Toqayevning taklifiga binoan Ostonaga keldi. U Qozog‘istonni “jahon miqyosida ahamiyatga ega mamlakat” deb atadi.
Jahon
27.04.2026, 16:23
Abbos Aroqchi Ummon sultoni bilan muzokara o‘tkazdi
Abbos Aroqchi Pokistondagi safari davomida birrovga Ummonga tashrif buyurgan. So‘ng yana Islomobodga qaytgan.
Jahon
27.04.2026, 13:04
“Yosh ekolog” ko‘krak nishoni ta’sis etiladi
2026-yil 1-maydan “10 ming qadam piyoda” tajribasi ham qayta tiklanadi.
Oʻzbekiston
27.04.2026, 12:05
Ajrimlar statistikasi hududlar kesimida farq qilmoqda
2025-yil holatiga ko‘ra, O‘zbekistonda nikoh barqarorligi koeffitsiyenti 175,6 promilleni tashkil etgan. Bu har 1000 ta nikohga o‘rtacha 175 ta ajrim to‘g‘ri kelishini anglatadi.
Oʻzbekiston
27.04.2026, 11:32
Mashhur yangiliklar
Oliy ta’lim to‘g‘risidagi nizom yangidan tasdiqlandi
Ta'lim
06.04.2026, 17:35
“Uyimiz juda go‘zal” – Artemida II Yerning yangi fotosuratlarini yubordi
Fan-texnologiya
06.04.2026, 10:49
Yaqin Sharq mojarosi: Markaziy Osiyoda tranzit narxi oshmoqda
Jahon
07.04.2026, 15:41
Tashiyev va Japarov raqobati: ziddiyat ortidagi korrupsiya va siyosiy o‘yinlar
Jahon
29.04.2026, 17:48
Har daqiqada 3 ta chaqaloq: Sudanda onalar va bolalar hayoti xavf ostida
Jahon
14.04.2026, 12:22
BMT: Yaqin Sharqdagi urush tufayli yana 32 million odam qashshoqlashadi
Jahon
13.04.2026, 16:07
