Tunda ovqatlanish zararlimi?

Salomatlikka taʼsiri

1. Oshqozon-ichak tizimida noxush holatlar:
   Kechki ovqatdan soʻng, ayniqsa yotgan holatda, oshqozonda ogʻirlik, qorin dam boʻlishi va jigildon chaqnashi kuzatiladi. Bu ovqatning yuqoriga qaytishi va ichki organlar joylashuvining oʻzgarishi bilan bogʻliq.
2. Metabolik jarayonlar sekinlashadi:
   Uyqu paytida tananing metabolizmi pasayadi, bu esa kaloriyaning yoʻqolishini sekinlashtiradi va yogʻ toʻplanishiga olib keladi.
3. Kasallik xavfi ortishi:
   Ortiqcha kaloriyalar semirish, qandli diabet, arterial gipertoniya va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.

Tungi ovqatni sogʻlom qilish boʻyicha maslahatlar

• Vaqtni rejalashtirish: Kechki ovqatni uyqudan 2–3 soat oldin qilish tavsiya etiladi.
• Rationi tanlash: Ovqatda oqsil va sekin soʻriladigan uglevodlar boʻlsin.
• Yengil attarmaliklar: Agar ochlik hissi ketmasa, kefir, tvorog, banan yoki oz miqdorda pishloqli sendvich yeyish mumkin.
• Taqiqlangan mahsulotlar: Shirinlik, chips va non mahsulotlarini kechki ovqatga qoʻshmaslik maqsadga muvofiq.

Odatni oʻzgartirish qiyin

Kechki ovqat odatidan voz kechish qiyin boʻlishi mumkin. Agar bu holat davom etsa, u ovqatlanish buzilishining klinik belgisi boʻlishi mumkin. Shu sababli gastroenterolog, endokrinolog yoki psixoterapevt kabi mutaxassislar bilan maslahatlashish va kompleks davolashni oʻtkazish tavsiya etiladi.